盘腿伸展一次鬆开僵硬的腰、腿,疏通淋巴排毒又甩肉

2020-07-26|浏览量:749|点赞:270
虽然饮食还算节制、体重也控制得不错,小腹、腰围以及下半身却都有点肥肉,甚至随着年龄增长代谢下降,有着越来越严重的趋势?现代人长时间久坐、出门有交通工具代步,身上有许多使用不到的肌肉,这些没有特别伸展的部位,就变得容易长出赘肉。透过适时地伸展,不只可放鬆紧绷的肌肉避免腰酸背痛,还能够提高身体循环,并且预防水肿和肥胖!
伸展平时不容易使用到的肌肉 预防赘肉囤积还可疏通淋巴
日本瑜珈老师上村由夏表示,这个动作能够伸展到侧腹平时不容易伸展到的部位,让腰部变得轻盈,还对于调整肠胃的状态有不错的效果。此外,还能同时活动到大腿后侧与内侧、腋下,可一次伸展到多处身体不容易伸展到的部位。
鬆开僵硬的髋关节周围、伸展时能拉到大腿后侧肌群,对于疏通阻塞的淋巴循环,排出体内多余的水分,消除水肿有帮助。而除了专家们常常提到的下半身之外,腋下也是个很重要的部位。日本人气经络整体师朝井丽华表示,大多数人都有腋下淋巴阻塞的问题,不只废弃物无法顺畅排出,长期下来会导致肩颈痛、肌肤状况不佳、自律神经失调,甚至是心肌梗塞!
透过适度的伸展,一口气鬆开腋下以及大腿根部的僵硬,一口气提高全身的循环,帮助排毒,又能预防脂肪囤积!

《全身伸展运动这样做》
盘腿伸展一次鬆开僵硬的腰、腿,疏通淋巴排毒又甩肉
STEP1.先从盘腿的姿势开始,将左脚往旁边伸展开来,右脚脚跟贴着会阴周围。
盘腿伸展一次鬆开僵硬的腰、腿,疏通淋巴排毒又甩肉
STEP2.左手抓着左脚的大拇指,注意手腕不要弯曲,上半身维持在能够伸展到手臂的位置。而右手则绕过背后,来到左侧腹、靠近左大腿根部的位置。
盘腿伸展一次鬆开僵硬的腰、腿,疏通淋巴排毒又甩肉
STEP3.像是要从上而下的扭转脊椎,打开胸口、腹部周围,并且给予左大腿根部周围刺激。维持着这个动作10个呼吸,反方向重複动作。
盘腿伸展一次鬆开僵硬的腰、腿,疏通淋巴排毒又甩肉
STEP4.保持上面的姿势,让双手离开脚趾与侧腹,抬起上半身。然后一边吐气,一边将右手往左脚的方向伸展过去,上半身也往左倒去。从腋下到腹部,都能够舒服地伸展的程度里,维持姿势30秒钟。放鬆姿势,重整呼吸后反方向重複动作。
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